胸肌和肩部是男人最性感有魅力的两个部位,强壮宽阔的胸肌不但让人显得非常威猛有力,也会让人散发出强大的力量之美,给一个人形象魅力带来极大的提升,拥有胸肌的男人在任何时候都会有一种特殊的吸引力,同样肩部也是每一个型男必练的一个部位,因为一个人穿衣服是否有型有范,全靠饱满的肩部,饱满的肩部才能撑起衣服,让衣服真正释放魅力,肩部也是完美身材最重要的部位
如果一个人的肩部如果出现任何不良情况,都会直接形象身体整体形象,特别是现在最常见的圆肩,含肩,高低肩都是严重影响身体美感的不良体型,如果年轻时出现这些情况不加以矫正,时而久之甚至会进入疼痛状态,所以当肩部因为长期不良姿势而造成变形,就一定要加强锻炼矫正,加强肩部肌肉力量的训练,强大的肌肉力量不但保护肩部不受外力影响变形,而且在锻炼时还能起到矫正的效果。
今天小编为大家整理一组非常完美的胸肩联合增肌训练动作,在一个训练日完成这些训练,可以达到非常好的协同增肌效果,让胸肌和肩部均衡增长,避免增肌不协调,使体型失去健身美感。
在训练时把练习肩部的动作安排在胸肌练习之后进行,使用绳索,固定器械,哑铃,EZ杆结合逐渐递增重量+超级组完成训练计划,每个动作做4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)
首先完成练习胸肌的动作 -
动作1,站立利用绳索+把柄做推夹胸,这个动作注意手握把柄的姿势,动作是利用绳索向前推并且在过程逐渐向中间夹胸,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次(尽量缓慢并且控制)
动作2,坐姿利用固定器械做推胸,使用的重量逐渐的递增,顶峰处停顿1 - 2秒,每组做12 - 8次(尽量缓慢并且控制),
动作3,坐姿利用固定器械做夹胸,动作比较特殊,一边移动到顶峰处保持停顿,另一边回到起始位置后再移动到顶峰处,此时保持停顿的一边回到起始位置,然后重复这样的动作方式。使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次(尽量缓慢并且控制)
之后完成练习肩部的动作 -
动作4,坐姿利用哑铃做侧平举,超级递减组完成,完成12 - 10次后不休息直接递减一定的重量去完成足够多到力歇为1组,
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5 利用EZ杆做提拉(拉到半程位置,多次数)15 - 12次后不休息直接去完成 - 动作6 利用直杆/EZ杆做前平举15 - 12次为1组
动作五
动作六
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