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普通会员肩部是性感完美身材最重要的部位，如果肩部出现任何不良的状况，都会严重影响一个人的身材美感和形象魅力，而现在有很多人平时偏偏又不注意肩部的保护和锻炼，平时从不注意矫正各种不良姿势，长期低头玩手机，坐姿电脑前打游戏，伏案工作等，这些不良姿势的长期积压都会给肩部造成严重的伤害，这也是很多人年纪轻轻就出现含肩，圆肩，高低肩，弓脊等不良体型的主要原因。
这些情况如果不加以矫正使其继续恶化，以后甚至就会出现各种疼痛感，所以当你发现肩部已经开始有了一些不良状况时，就一定要加强矫正塑型锻炼，增强肌肉力量，强大的肌肉力量可以更好的保护骨骼关节，肩部是身体最容易因为不良姿势而变形的部位，所以平时一定要注意自己的坐姿，并且尽量避免长期低头玩手机伏案工作等
今天小编为大家整理推荐一组非常完美的肩部塑型增肌训练动作，可以非常高效帮助大家进行肩部塑型，让肩部时刻保证性感活力状态，平时加强肩部锻炼，保持良好的肩部，不但可以让你穿衣服好看，而且还会让你整个身板看起来都非常的匀称好看
这次肩部训练计划由很多特殊的动作组成，对于练习肩部选择的动作要尽量的多样化，因为肩部结构特殊，必须要从多个角度分化刺激，这样才能达到肌肉全面均衡增长的效果，重量选择要自己完全可以控制，一定要避免大重量，肩部关节多且脆弱，没有训练基础贸然使用大重量会很容易给肩部造成严重的伤害，每个训练周期要安排不同的动作来强化肩部，尽量避免千遍一律的动作，肩部训练最好是每一个周期都换一组全新动作。这样可以达到全面刺激的效果，又能有效避免肌肉的适应。
下面6个肩部塑型训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用哑铃做推举(手心相对握哑铃)12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作2 坐姿利用哑铃做前推(手臂保持与地面平行，选择轻的重量)12 - 10次为1组
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3 坐姿利用哑铃做推举12 - 10次后不休息直接去完成 - 动作4 站立利用EZ杆/直杆做前平举(180°)+颈后推举(这个动作是两个动作组合而成)12 - 10次为1组
动作三
动作四
动作5，站立利用绳索+直杆做颈前推举(上推)，这个动作做2组，做超级递减组，完成10次(较大重量到力歇)后不休息递减一定的重量 - 去完成10次为1组
动作6，坐姿利用哑铃做侧平举，用很轻的重量完成这个动作，这个侧平举先从单侧的一边开始做(一边正在做的同时，另一边保持手臂与地面平行)，每边做5次后不休息继续完成 - 同时从两边做5次，这样一直交替，做到力歇为止算1组
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