胸肌男人最有魅力的部位,一直是所有男人孜孜不倦的完美目标,强壮饱满的胸肌代表着男人的形象和对待生活的态度,锻炼胸肌不但可以让一个更加的有魅力有自信,同样也是培养一个人的气场和意志力最好的 训练方法,经常锻炼的人,从骨子都散发着精气神饱满的魅力气场,在任何时候都会给人一种强大而又谦卑有礼的感觉
所以一个男人要想培养自己的气场,自信,毅力那就赶紧健身锻炼,在不断的自我体能挑战中,会让你更加懂得坚持的意义
今天小编为大家整理一组胸肌下部的训练动作,可有帮助每一个健身者更好的训练胸肌,让胸肌整体显得饱满有力,穿衣服更加好看得体,在胸肌训练中胸肌下部边缘部位和胸肌中缝是最难训练的两个部位,所以在训练时就需要对训练动作进行一些调整,这样才能有效的刺激到目标肌群
今天所推荐的4个训练动作,表面可以与平常的训练动作没有太大区别,如果你仔细看每个动作,你就会发现每个动作从发力到肌肉收缩都有很大的变化(在训练时一定要仔细看动作这些动作变化),
下面4个下胸肌训练动作,每个动作做3-4组,每组的次数范围15次/12次 - 10次/8次(根据不同动作而定),也可以把这些强化下胸肌的部分动作加入到自己的胸肌训练计划中
动作1,利用杠铃+下斜板做下斜卧推,下降时杠铃杆接触身体,达到完全的收缩
动作2,利用身体自重/负重(哑铃负重)+双杠做臂屈伸,注意下降时的动作姿势,详细见动图
动作3,利用哑铃+下斜板做飞鸟,同样在下降时尽量放低,达到完全的收缩
动作4,站立利用绳索(固定于高位)+把柄做夹胸,从单侧边开始
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答
责任编辑: