三角肌被誉为完美体形最重要的部位,不管男女只要拥有完美饱满的三角肌,在任何时候穿任何衣服都会散发绽放完美时尚魅力,三角肌更是被健身健美称为人体最具有时尚魅力的部位,这也是为什么所有的模特健美者,都会不留余力的去对三角肌进行修饰塑型训练,因为三角肌是完美身材最重要不可或缺的部位
如果肩部和三角肌出现任何的不良情况,都会直接影响一个人的身材美感,而且肩部如果出现含肩,圆肩,塌肩等不良情况就会给一个人的形象造成不可估量的影响,所以健身者要想追求身材的完美,就必须要对肩部训练下一番功夫,
今天小编为大家推荐一套非常完美的肩部三角肌整体训练动作,可以帮助大家对三角肌前束,后束,中束进行有效的增肌塑形训练,加强肩部的的训练不但可以让一个人的体型更加匀称有魅力,同时还能有效的矫正肩部各种不良姿势,
现在人由于长期伏案工作,低头玩手机等各种不良姿势的影响,肩部或多或少都已经出现问题,影响身体美感,严重者甚至影响身体关节健康,而加强肩部锻炼则可以有效的预防矫正肩部出现各种不良姿势,如含肩,圆肩,塌肩等。
下面7个训练动作,利用小哑铃训练完成(肩部三角肌位置特殊没有一定基础,切勿使用大重量刺激)每个动作做3-4组,每组做15-10次(也可以根据自己的体能情况,自行增加训练单组训练次数)请仔细看每个动作的细节。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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