.jpg)
普通会员背部是每一个男人都必须加强训练的部位，拥有强壮的背部肌肉，不但可以让一个人显得更加强壮威猛，而且还能更好的保护身体重要部位，也会使全身充满力量，干什么都会有一种雷厉风行的气势
所以对于加强背部的训练，每一个男人都应该在年轻完成背部的增肌，因为年轻时练出强壮的背部肌肉，可以更好的保护身体，避免外力对背部脊柱的伤害，到中年时可以有效的降低身体衰老出现各种腰背部疾病
今天小编为大家推荐一组非常好的高强度背部增肌训练动作，背部肌肉是身体最难训练的一个部位之一，如果没有一整套训练动作进行全方位的刺激训练，很难达到真正的深度刺激效果，所以在背部训练时，尽量要多用各种训练动作，从各个角度对背部进行刺激，避免动作单一化，也就是说健身要尽量多掌握背部训练动作，因为训练背部不像训练胸肌那样几个常规经典动作就可以完整训练胸肌，在背部训练时要多进行组合训练，把动作组合超级组训练，这要可以达到更深度的刺激，使背部增肌事半功倍让你练出立体宽广强壮的背部肌肉。
下面6个训练动作，分别组成超级组训练，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作都是两个动作组成的超级组来搭配完成，可以选择递增重量或者恒定的重量来完成
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用绳索+直杆做下拉(握距不是特别宽，比肩宽就好)12-8次后不休息直接去完成 - 动作2站立利用绳索+V绳做划船(动作拉伸的幅度非常大)12-8次为1组
动作一
动作二
动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3利用固定器械从单侧边开始做划船(注意姿势)12-8次后不休息直接去完成 - 动作4利用哑铃从单侧边开始做划船12-8次为1组
动作三
动作四
动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(图8)站立利用杠铃做划船(顶峰处停顿)12-8次后不休息直接去完成 - 动作6站立利用杠铃做硬拉(杠铃不触地)12-8次为1组
动作五
动作六
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
责任编辑：