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普通会员腿部力量对于每一个热爱运动健身的人都是至关重要的，在任何运动中如果腿部没有力量，都是白扯，只有腿部拥有足够的力量才会让一个人更好的尽情体验运动来带的激情，反之如果腿部力量较弱不但严重影响运动能力，还会给身体带来的极大的伤害，
如果腿部肌肉力量较弱，就会对腿部各个关节有严重的磨损伤害，加速腿部老化过程，所以每一个然爱跑步运动健身的人首先都要提升自己的臀腿部力量，有效的提升臀腿部力量不但可以增强一个人的运动能力，同时强大的臀部肌肉还能更好的保护腿部关节，降低关节磨损防止受伤，而且强大的腿部力量是中年以后一个人最宝贵的财富
由于腿部承载着身体所有的重量，长期的磨导致腿部是人体最先的老化的部位，人到中年以后腿部会严重加速老化，从而影响一个人的行动能力，而强大的臀腿部肌肉力量到中年以后就会发挥重要的作用，对腿部进行全方位的保护，使一个人即使到中老年以后依然可以像年轻时一样稳健步履如风，所以对于每一个人来讲，年轻时坚持腿部锻炼都是非常重要的，而且加强臀腿部训练还可以有效的降低腿部脂肪，让臀腿部更加俊俏有力，使身材更加完美有魅力，
今天小编为大家推荐一组臀部超级组训练动作，可以大家有效的对臀腿部进行力量训练，提高身体整理运动能力，下面6个动作，每个动作做4组，组间休息30秒(如果HOLD不住，可以休息时间长点)，动作间休息60-90秒(建议)
热身动作非常重要一定要做，利用身体自重结合弹力带完成原地跨步+后踢，做3组，每组(每一边)做10次，15秒的组间休息时间
动作1+动作2组成超级组，完成动作1利用杠铃做深蹲(双腿固定弹力带，蹲到最低时，蹲两次，详见动图)10次后不休息直接去完成 - 动作2利用身体自重+弹力带做深蹲10次为1组
动作一
动作二
动作3利用固定腿举器械来练习(侧着身体从单侧边开始练习)，注意动作的幅度(详见动态图)，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12-10次
动作三
动作4+动作5组成超级组，完成动作4利用史密斯机+健身椅做保加利亚分腿蹲10次(每一边都做10次)后不休息直接去完成 - 动作5利用杠铃片负重/哑铃负重+健身椅做保加利亚分腿蹲10次为1组
动作四
动作五
动作6利用绳索从单侧边开始做曲腿后踢，使用的重量逐渐递增，每组(每一边)做12-10次
动作六
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