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普通会员背部是男人的根本，一个男人是否强壮有力，能不能扛得住压力，全看他的背部是否真正的强壮有力，强壮的背部肌肉力量不但一个人有强大的抗压能力，还会让一个人更加的有魅力有毅力，在任何时候都能扛起自己的一片天
所以加强背部训练是一个男人魅力自我提升最好的方法，只有强壮的背部肌肉才会让一个真正散发出强大的力量，而且宽阔强大的背部可以给人极大的安全感，所以每一个男人都应该加强自己的背部肌肉力量训练，增强背部肌肉力量，可以让身体散发力量魅力之美，第二强大背部肌肉可以刚好的保护身体，是使身体最重要脊柱避免任何伤害，
现在人由于生活的不规律和各种不良姿势导致，年纪轻轻就出现驼背弓脊等不良情况，严重影响身体美感，同时还给身体带来极大的痛苦，这些情况将是中年以后的第一大祸根，如果年轻时不加以锻炼矫正，到中年以后就会出现严重的情况，使身体一直被痛苦折磨，而年轻时加强背部肌肉力量的锻炼，不但可以矫正不良姿势，强大的背部肌肉还能给脊柱做最好的保护，避免中年以后常见的腰背疼痛。
今天小编为大家推荐一组背部最好的训练动作，各种划船训练动作，划船动作是背部增肌中最好的训练动作，所以每一个健身都应该熟悉掌握每一种划船训练动作，达到深度刺激肌肉增长的效果，下面4个动作，每个动作做4-5组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒(建议)，你也可以安排属于自己的休息时间
热身动作，利用动作1 小重量，坐姿利用绳索+三角柄做划船来完成，做3-5组，每组做15-20次
动作1 坐姿利用绳索+三角柄做划船，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次(动作的每一组的每一次都可以达到完全的收缩背部，详细见动图)
动作2 站立利用T型杆做划船(如果没有这个器械，可以把杠铃杆的一端固定于墙角，固定三角把柄即可)，使用的重量逐渐的递增，每组做12-10次(动作的每一组的每一次都可以达到完全的收缩背部，详细见动图)
动作3 坐姿利用两个绳索+两个把柄做划船(如果没有两个绳索，可以用一个绳索+三角柄或者直杆/掌心相对直杆来取代)，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次(动作的每一组的每一次都可以达到完全的收缩背部，详细见动图)
动作4 利用固定器械做直背上挺(针对于下背部的练习强化)，可以利用杠铃片作为负重，使用的重量逐渐的递增，每组做15-10次(动作的每一组的每一次都可以达到完全的收缩背部，详细见动图)
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