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普通会员腿部和臀部是身体非常重要的两个部位，尤其是腿部力量，几乎身体的所有的力量活动，都需要强大的腿部力量参与，如果腿部力量较弱，如果长期得不到运动保养，就会对骨骼关节造成非常严重的损伤，
腿部也是人体最先的衰老的部位，由于腿部力量支撑着身体所有的重量，而长期的基础运动磨损，导致腿部骨骼的营养严重流失，就会对腿部造成严重的伤害，加速腿部老化的过程，如果平时不加强腿部的训练，到中老年以后，腿部将成为你严重的负担，
年轻时加强腿部的锻炼，强大的肌肉力量，不但可以增加一个人运动能力，还能给腿部骨骼关节做最好的保护伞，减轻腿部压力。若要锻炼腿部就必须锻炼臀部，这个两个部位的力量是相互交映互补的，强大的臀部力量可以更好的帮助腿部缓解身体上半身带来的重量压力，
同时在运动中为腿部做力量补充，而且强大的臀部力量也是，男女之欢的主要力量源泉，强大的臀部力量可以让你在papa时更上一层楼，体验更高的快感之美，这也就是为什么所有的健身者最终极的健身目标就是，锻炼臀腿的主要原因，今天小编为大家推荐一组臀腿训练动作，可以有效的帮助大家练出强壮的腿部力量和臀部力量，同时可以帮臀部练的更加丰满圆润，让身体真正释放魅力身姿。
下面5个完美训练动作，男女同时演示，每个动作做3-4组，每组做15-10个，也可以把部分动作加入到自己的臀腿训练计划当中
动作一利用固定器械做 --- 直腿上摆,到顶部时双腿张开伸展(详细见动图),可以选择负重或者自重
动作二利用健身椅+杠铃做 --- 臀推,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉
动作三利用杠铃负重做 --- 直背上挺(goodmorning),新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉
动作四利用哑铃/杠铃+健身椅做 --- 保加利亚单腿蹲,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉
动作五利用杠铃/哑铃负重做 --- 原地跨步,新人建议用身体自重/较轻重量完成,慢慢的找感觉
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