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普通会员手臂是男人展现自己的强壮体魄的第一门面，在任何时候男人想要在人前展现自己强壮的肌肉力量时，都会首先撸起袖子展现一下那热血澎湃的肱二头肌和肱三头肌力量，强壮的手臂是一个魅力型男不可缺少的一部分，
同时手臂力量在日常生活中也起到至关重要的因素，平时我们不管要做什么体力活，都与需要手臂力量的支撑，强壮的手臂力量可以让我们日常工作更加轻松，尤其在健身健美中手臂力量就更加尤为重要，在健身中不管你做任何动作，几乎都需要手臂的力量的参与和支撑，若是你的手臂力量比较弱，不但影响自己的健身效果，同时还会增加健身意外受伤几率，
如果手臂没有力量，在做任何器械训练训练时，尤其是在使用那些经典常见的训练动作，卧推，弯曲，划船等经典常见动作时如果手臂力量不够，在最后的几组力歇冲刺训练时，就会很容易使器械脱手引发意外，可能会出现砸伤，拉伤，扭伤等情况，所以要想避免这些情况的发生，在健身初期必须要加强手臂力量的训练，
今天小编为大家整体一套非常全面的肱二头肌训练动作，帮助大家全面提升手臂力量，让以后的健身更加安全，让手臂更加粗壮有魅力。
下面9个肱二头肌训练动作，每个动作做2-3组，每组做8-10次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
动作九
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身：JS02016我会详细为你解答
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