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普通会员手臂力量是健身健美最为关键的力量区域，如果手臂力量较弱将直接影响健身效果，每个健身者在健身前期都必须要加强的手臂力量的训练，只有将手臂力量提升上来健身运动才会更加安全有效，
强壮的手臂力量在健身中可以让健身者安全的驾驭各种大重量训练器械，同时降低大重量导致的器械脱手风险，我们都知道在健身中几乎所有的健身动作和器械使用，都需要强大的手臂力量作为基础支撑，而手臂的力量主要集中在肱二头肌和肱三头肌部位，这两个肌群是手臂力量的关键所在，
所以健身者在开始学健身时首先要训练部位，不是胸肌也不是腹肌，而是手臂的肱二头肌和肱三头肌，只有将这两个部位练好，你的健身健美之路才会更加顺畅，今天小编为大家推荐一组肱三头肌长头的专项训练动作，在手臂训练中最难训练的就是肱三头肌的长头部位，所以要想让手臂更加粗壮有力，就必须对肱三头肌长头进行有效的专项训练，
下面8个训练动作，分别利用不同器械，从不同角度深度强化目标肌肉，有站姿训练，有坐姿训练，有平躺训练，分别力量EZ杆，哑铃，绳索，给肱三头肌长头深度的刺激训练，让其饱满粗壮有力，每个动作做4组，每组做10-12\\12-15个，每组做完休息1分钟，每个动作做完休息100秒，也可以根据自己的训练需要从中选取一些动作加入到自己平时的训练计划中去。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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动作八
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