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普通会员臀腿部是健身健美中非常关键的部位，它不但增强身体基础力量的关键，也是健美中最重要的一个环节。
如果臀腿部练不好，即使你上半身肌肉量的再好，再整体方面的也不会有任何美感，尤其是臀部要想让身体充满线条美感，就必须要加强臀部的训练让臀部饱满坚挺起来。
要想提升身体的运动能力就必须加强腿部的训练，腿部的力量是身体运动的基础，在了任何运动中都要腿部力量的支撑，如果一个人的臀腿部力量较为薄弱，就会严重影响ta的运动能力，同时对于腿部关节的磨损保护能力也会减弱。
所以对于每个爱好跑步打球的运作着都必须加强臀部和腿部的肌肉力量锻炼，因为这些运动对腿部磨损是非常严重的，必须要加强腿部的自我保护力量。今天小编为大家整理推荐一组臀部部的健身训练动作，不但可以让身体更加有美感，还能增强臀腿部的基础力量，给腿部做最好的保护。
下面一共6个动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，利用自己完全能控制的力量训练，每周训练两次。
热身动作(非常重要)，利用动作1 臀部外展固定器械完成，做4组，每组做15次
动作1利用臀部外展固定器械完成动作，使用的重量恒定，每组做10次
动作2利用固定器械做腿弯曲，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作3利用T型杆做硬拉(把杠铃的一端固定于墙角)，使用的重量恒定，每组做10次
动作4利用T型杆完成蹲步走(很特殊的动作,同样把杠铃的一端固定于墙角)，由于空间有限，所有动作做5X5，蹲步走5步为1组，做5组。
动作5利用哑铃做深蹲，使用的重量恒定，每组做10次
动作6 利用身体自重做后踢，使用的重量恒定，每组(每一边)做足够多到力歇为止
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