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普通会员背部对于一个人有多么重要是不言而喻的，如果年轻不增强背部肌肉的力量，到中年以后它一定会给你带来各种不便，甚至影响中年以后的生活。
所以加强背部的肌肉训练是每个人都应该重视的，增强背部肌肉不但可以有效的保护身体主要部位和身体基础力量的提升，还能让的身材更加有魅力，强大的背部肌肉一定可以让一个男人释放出最强壮的力量之美。
今天小编为大家推荐一组背部训练非常高效的训练动作，可以帮助大家对背部增肌效果显著提升，对于背部训练首先要给背部完整强烈的收缩这是背部训练至关重要的。
在每一次动作移动的过程中，在顶峰进行停顿和收缩，要注重每次训练的质量而不是过于重视重量，相同的动作可以用不同的站位以及身体不同的角度倾斜来给予目标肌肉的不同刺激。
下面9个背部训练动作，利用绳索结合直杆，把柄，V绳等，利用固定器械，哑铃和杠铃来完成动作。完全利用可以控制的重量来强烈刺激背部，更缓慢的移动所使用的重量。
每个动作做4组,每组做15-8次可以把部分动作加入到背部训练计划
动作1 利用杠铃做划船，宽握距，手抓住杠铃片
动作2 站立利用绳索+直杆(两边是D把柄)做直臂下拉
动作3 利用绳索+直杆(宽握距)做划船
动作4 利用固定器械从高位做划船
动作5 站立利用绳索+三角柄做下拉伸背部
动作6 依靠倾斜的健身椅用哑铃做划船
动作7 依靠倾斜的健身椅(健身椅角度和动作6不同)用哑铃做划船
动作8 站立利用哑铃俯身做划船
动作9 站立俯身利用绳索+三角柄做划船
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