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普通会员膝关节是人体最重要的一个部位，如果膝关节出现问题将直接影响你的行动能力，必须要做好膝关节的保护，膝关节承受着身体的全部力量，是人体磨损最快的一个部位，也是最早衰老的部位。
如果不提前对保护好膝关节到中年以后注定会后悔，尤其是经常跑步打篮球等做各种运动的人，就更应该对膝盖做特殊保护，高强度的运动加重膝盖的磨损，有很多人由于在做运动前没有做好膝盖防护导致膝盖颜值受伤，出现严重的滑膜炎，最后酿成祸根。
所以每个人都必须要加强膝盖防护，尤其是现在的冬天，必须要做好膝盖保暖，现在有很多人为了美，在大冬天只穿一些比较单薄的衣服就出门，结果导致寒气从毛进入体内形成寒腿，风湿等情况，这些情况在年轻时也许不会显现出来，但是到老年以后一定会让你苦不堪言。
今天小编为大家推荐一组膝关节强化训练动作，可以有效的增强膝关节自我保护能力，减弱膝盖磨损，延缓关节衰老、5个动作，每天训练10分钟，分3组完成，每次3分钟左右，坚持一段时间你会发现膝盖非常轻松无比。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
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