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普通会员年轻不练腿，终究会后悔，臀腿部是每个人都必须训练地方，提升臀腿力量不但可以更好保护腿部各个关节，而且还能提高个人性能力，丰润饱满的臀部笔直修长的腿也会让身体更加有型有魅力。
提升腿部力量也是每个健身者前期必须要加强训练，只有腿部的力量的提升才能有效的提升健身质量。
今天小编为大家推荐一组不伤膝盖的臀腿训练动作，我们都知道腿部训练是最容易磨损到膝盖的，如果不加以保护很容易使膝盖受伤，而今天推荐这组跨步训练计划可以有效的降低膝盖的磨损。下面10个动作每个动作做3-4组，每组15-10个。(这不是一次训练计划,是训练臀部不同种类跨步的演示动作总结,你可以选择部分自己可以掌握的动作加入臀部训练计划）
动作1 利用小杠铃负重做跨步
动作2 利用史密斯机负重做跨步
动作3 利用健身椅+哑铃负重做跨步
动作4 利用哑铃负重做跨步
动作5 利用小杠铃/类似物体做跨步
动作6 SLIDLING滑步/滑行跨步
动作7 利用绳索负重做跨步
动作8 原地跳跃跨步
动作9 利用史密斯负重+健身椅做上跨步(stepups)
动作10 利用小杠铃做反向跨步
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