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普通会员胸肌对于一个男人来就是一张最好的名片，拥有着强壮胸肌的男人，在任何时候任何场合，都会显得非常有魅力，有气场，给人一种值得信任的感觉。
同时也会更得女人缘，有研究证明百分之九十的女人都会喜欢愿意跟身体强壮有质感的男人交往，强壮的胸肌对女人有着极大的诱惑魅力，就像女人性感的马甲线对男人的诱惑力是一样的。
所以每个男人都应该加强对胸肌的训练，今天小编为大家推荐一组高强度的胸肌训练计划，这组动作可以帮助大家同时训练胸肌各个部位（上胸，下胸和胸肌中缝）深度刺激胸肌每个部分，多动作组合，高强大重量训练，配合高营养增肌餐，快速加厚胸肌。下面6个动作每个动作做4组,每组间休息90秒,动作间休息90-120秒
热身动作 用较轻的重量完成,2个动作组成,做3组,每组20次
动作一 上斜哑铃卧推,使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次(最后的大重量如果不能完成8次,需要伙伴的助力/辅助)
动作二 平板杠铃卧推,做2组常规握距的卧推（图3），之后再做2组比肩略宽握距的卧推(图4),让杠铃杆触胸，完全的收缩胸肌，使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次，最后的大重量如果不能完成8次,需要伙伴的助力/辅助
图3
图4
动作三 上斜哑铃飞鸟,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次，尽量缓慢的控制重量,收缩胸肌
图5
动作四 利用器械做推胸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10，尽量缓慢的控制重量,收缩胸肌
图6
动作五 利用绳索从高位来夹胸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
图7
动作六 利用双杠做臂屈伸,利用身体自重完成,做足够多到力歇
图8
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下面给大家推荐几个简单的营养增肌餐，主要食材是，鸡胸，牛肉，西蓝花，胡萝卜，豆角，豌豆，马铃薯，做法简单营养价值大，肉类做法主要是煎炒或烘烤，蔬菜类直接煮熟，荤素搭配加上自己喜欢的酱料即可，很简单就可做出美味营养的增肌餐了，训练完成吃上这些营养餐可以迅速的补充肌肉增长所需的能量。
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