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普通会员xing是人类的一个永恒话题，不论男女，也不论他是谁，他身份地位如何都离不开这个话题。它是神秘的也是公开的，它可以让你体验到人间至高无上的快感，也可以让你堕落到无尽的深渊，这就是xing的魅力。
当然小编今天谈起了这个话题，没有别的目的，就是想为大家推荐一组健身动作，当然重要的是为了转播全民健身正能量，重要的是这组动作不但可以让我们强身健体，让我们的身体更加漂亮，还可以提高我们的xing能力，让我们可以更加深度的去体验它无上神秘的魅力。
我们都知道做那个神秘的运动需要强大的体力支撑，如果没有强大的体力支撑我们是无法更加深层体验探寻那神秘的感觉的，这个运动的主要发力点就是臀部， 所以要提高这方面的能力就必须加强臀部的力量训练。
今天小编就为大家推荐6个臀部力量的训练，男人练能提高力量，女性朋友练，可让臀部更加坚挺丰满美如蜜桃，让身体充满S型曲线美。
下面6个动作，每个动作由不同的次数，重量组成，每组做完休息90秒。
动作一 杠铃硬拉,做5组,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次
动作二 利用史密斯机做反向原地跨步(最好利用踏板),做4组,使用的重量恒定,每组做20次
动作三利用史密斯机做跪式深蹲,做4组,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作四 利用杠铃和健身椅去完成臀推,做4组,使用的重量恒定,每组做8次
动作五在垫高的物体利用哑铃负重去完成STEP UPS,做3组.使用的重量恒定,每组(每边)做10次
动作六在垫高的物体利用壶铃(哑铃)负重去完成硬拉,做3组,使用的重量恒定,每组做10次
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