健身随着人们的生活的水平的提高,人们对追求强健体质和完美的身材也越来越高,有很多人已经开始加入到了健身运动的大军当中。
但是也有很多人想健身锻炼,每天到健身房去练上一个小时,但由于工作原因却又没有时间到健身房去锻炼,今天小编就为大家推荐一组在家就可锻炼全身的训练动作,可以帮助没有时间朋友在家锻炼,只需一对哑铃即可。
哑铃可以说绝对是一个健身神器,只要你对其有一定的了解,便可用它训练全身各个肌群,也完全不用到健身房去锻炼,今天所推荐的动作是哑铃与自重训练动作结合变式演化的动作,与常见的哑铃基础训练不同,这种训练动作难度较大,当然训练效果也是非常的好,对对身体整体塑性减脂都有极大的效果,适合男女通用。
下面9个动作,每个动作做3组,每组10-12个,哑铃使用中等重量。
动作一 这个动作可以同时训练腹肌核心,腿部,肱三头肌,肩部等部位肌群
动作二 主要训练腹肌,腿部股四头肌,手臂肌群
动作三 肩部背部肌群训练
动作四 臀部 腿部肌群训练
动作五 胸肌中缝训练
动作六 肱二头肌,腿部训练
动作七 臀腿训练
动作八 胸肌,三角肌,背部训练
动作九 三角肌 胸肌,背部训练
如果你有什么关于健身健康运动的问题欢迎关注我的公众号91健身:JS02016我会详细为你解答
这些动作只是哑铃健身的一点点,哑铃训练还有更多动作,只要细心研究,便可用哑铃练遍全身。
责任编辑: