3个上胸肌专项训练动作让胸肌完美强壮有硬汉魅力

原标题：3个上胸肌专项训练动作让胸肌完美强壮有硬汉魅力

对于胸肌训练有很多人都想不明白，为什么都是同样的训练强度，别人胸肌练出来都是那么好看有吸引力，而自己的练出来的胸肌却没有别人练出来的那么性感，一点也没有健身运动员那样的美感。

其实究其原因主要在于训练的方式，普通的健身者训练胸肌的时候一般只做胸肌整体的训练动作，缺乏单项的训练方式，我们都知道胸肌分为上胸，下胸，中部，中缝组成整个胸肌肌群，在专业的健美运动员的训练方式中，除了做整体的训练之外，还加入了单项部位的训练，根据自己情况选择单向训练的部位进行单独强化训练。所以大家要想练出来的肌肉充满美感，那就先了解自己胸肌的肌肉情况，绝对哪里稍弱就对哪里进行单独强化训练。

今天给大家推荐的是一组上胸肌单项训练动作，可以帮助上胸肌稍弱的朋友进行强化训练。下面3个动作动作一做3组，动作二做4组，动作三做5组，使用自己可控制的力量每组做12-8次，有需要的朋友可以把这些动作加入到平时的胸肌训练当中去。

动作一在倾斜的健身椅完成上斜哑铃卧推(与一般的卧推不同,详细见动图)

动作二 坐姿杠铃颈前推举,没错,这个动作同样可以让上胸充分的发力和受到刺激,肩膀要往后靠(详见动图)

动作三 利用固定器械从单侧边来强化练习上胸肌(注意坐姿的角度,详细见动图)

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