对于胸肌训练有很多人都想不明白,为什么都是同样的训练强度,别人胸肌练出来都是那么好看有吸引力,而自己的练出来的胸肌却没有别人练出来的那么性感,一点也没有健身运动员那样的美感。
其实究其原因主要在于训练的方式,普通的健身者训练胸肌的时候一般只做胸肌整体的训练动作,缺乏单项的训练方式,我们都知道胸肌分为上胸,下胸,中部,中缝组成整个胸肌肌群,在专业的健美运动员的训练方式中,除了做整体的训练之外,还加入了单项部位的训练,根据自己情况选择单向训练的部位进行单独强化训练。所以大家要想练出来的肌肉充满美感,那就先了解自己胸肌的肌肉情况,绝对哪里稍弱就对哪里进行单独强化训练。
今天给大家推荐的是一组上胸肌单项训练动作,可以帮助上胸肌稍弱的朋友进行强化训练。下面3个动作动作一做3组,动作二做4组,动作三做5组,使用自己可控制的力量每组做12-8次,有需要的朋友可以把这些动作加入到平时的胸肌训练当中去。
动作一在倾斜的健身椅完成上斜哑铃卧推(与一般的卧推不同,详细见动图)
动作二 坐姿杠铃颈前推举,没错,这个动作同样可以让上胸充分的发力和受到刺激,肩膀要往后靠(详见动图)
动作三 利用固定器械从单侧边来强化练习上胸肌(注意坐姿的角度,详细见动图)
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