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普通会员肩部是型男必备的一个肌群，饱满宽阔的肩膀不但人显得强壮有型，而且穿衣服也会非常的有魅力，宽阔的肩膀可以让你驾驭各种风格的服装。
所以要想让自己的体魄充满精气神，那肩部锻炼是必不可少的，今天小编为大家推荐的一组特殊肩部训练的动作，可以更好的帮助你训练肩部的整体部位，肩部训练与其他部位不同，由于肩部的在身体特殊的位置原因，肩部训练不能像其他部位的训练，使用大重量的器械刺激，肩部训练必须要使用小重量，多次数，多角度从不同部位全面刺激，效果才会更好更安全。
而今天推荐的动作就是从不同角度分化刺激肩部的每一个肌群，下面8个动作每个动作做3组,完成动作1器械侧平举15次后不休息完成动作2弹力绳侧平举足够多到力歇为1组，动作3绳索反飞鸟,每组20-15次，动作4哑铃侧平举,用可以完成12-10次的重量强迫完成15次.完成动作510-8次后不休息完成动作6 10-8次为1组，动作7,每组15次.动作8(图9)每组20-15次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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