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普通会员宽阔厚实的背部不但让你显得更加强壮有魅力，那厚厚的背部肌肉更是保护身体的重要的保护伞，把背部的肌肉练后练宽它就可更好的保护我们的腰部脊椎，防止到中老年以后出现腰椎变形脊椎变形等症状，我们都只知道脊柱是支撑身体的主要部位，而人到中年以后由于钙的流失就会出现骨质疏松，脊椎力量的也不足以再支撑起身体，就会出现塌方变形驼背，经常出现腰疼等症状。
如果趁年轻加强背部肌肉的力量强化到中年以后就可有效的避免这些情况，我们可以看到那些当过兵受过体能训练或者经常健身的人，即使到六七十岁身体依然威武挺拔，这主要的原因就是他们年轻的时候都是经过长期的训练身体肌肉力量得到极大的提高，即使到中年以后那些肌肉依然在保护着身体各个部位。这就经常健身的好处，所以每个人都应该趁年轻加强身体锻炼。
今天小编为大家推荐一组背部肌肉增厚增宽训练动作，不但可以让你练出强壮的身体，还能增强你的魅力指数。
下面5个动作使用递增训练法，每个动作做,4-5组。每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒
动作一坐姿宽握直杆下拉(反手握),使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作二杠铃划船(正手握),较大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次
动作三 利用绳索+三角柄做划船,较大重量完成,使用的重量逐渐递增,每组做10-8次
动作四坐姿利用器械从单侧边开始做划船,使用的重量逐渐递增,每组(每边)做12-10次
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动作五 利用固定器械从高位做划船,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
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