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普通会员手臂是一切健身运动的基础，如果手臂练不好你所有的健身都不会有太好的效果。
手臂承载着你所有健身的底层基础力量，只有把手臂的力量提升上去，你才能更好的使用各种器械训练，避免手臂缺乏力量而导致的意外受伤，在所有运动损伤当中基本都是由于最后手臂力量不足，在最后的力歇冲刺训练当中器械脱手而导致的意外损伤，所以提升手臂的力量训练是每一个健身者的必修课，尤其是健身新手的首要任务就是先提高手臂肌群的力量。
今天小编为大家推荐的是一组手臂肱二头肌和肱三头肌的合集训练，把肱二头肌和肱三头肌合在一个训练日训练对提升手臂肌群的整体力量要明显高于分开训练。下面8个动作，5个训练肱三头肌，3个训练肱二头肌，每个动作做3组，组间休息60秒，动作间休90-120秒，
肱三头肌练习
动作1 利用绳索+V绳做下压,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作2坐姿利用哑铃做颈后屈伸肱3头肌,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作3 利用绳索+S杆做下压,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作4依靠倾斜的健身椅用哑铃做肱3头肌屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
动作5站立利用绳索从单侧边开始做肱3头肌拉伸,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
肱二头肌练习
动作6利用绳索+直杆做弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12-10次
动作7站立用哑铃做肱2头肌交替弯举,使用的重量逐渐递增,每组(每边)做12-8次
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动作8 站立利用EZ杆做弯举,使用的重量逐渐递增,每组做12-8次
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