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普通会员胸肌代表着男人的无限的魅力与情怀，肱二购机代表着男人的力量与激情，拥有强壮肱二头肌的男人，在任何时候看着都有一股热血沸腾的独特魅力，当胸肌与肱二头肌完美结合时便是一个男人气场与魅力爆棚的时刻。
这就是为什么所有的健身者不管是新手还是专业的健身教练都会把胸肌和肱二头肌当做健身的第一目标来锻炼，健身第一要务就是先练好胸肌和肱二头肌，如果你连肱二头肌和胸肌练不好，就无法有效的进行上半身其他肌群的锻炼，尤其是肱二头肌，如果你的手臂力量较弱就会影响其他部位的训练，而肱二头肌又是手臂力量的关键所在，所以要更高效的健身就必须先把肱二头肌的力量练出来。
今天小编为大家推荐一组肱二头肌和胸肌训练的合集，可以帮助你有效的训练这上半身最有魅力的量大肌群。下面9个动作，每个动作做3组，每组10-12个，在能力范围内使用最大重量的刺激肱二头肌和胸肌，这样效果会更好。（注：使用大重量器械时一定要找个伙伴做安全防护）
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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动作八
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