安全健身你必须加强下背部力量训练8动作强化下背 - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit

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现在健身的人越来越多，但是很多人由于刚开始锻炼健身全身力量不够，（尤其是腰背部的力量）又缺乏健身知识和健身经验，最后不慎把自己的身体练伤。

据统计有80%的健身者都是腰背部和肩部受伤，主要原因就是下背部缺乏力量。背部肌群是人体最大的一个肌群，上侧和外侧背阔肌、下背阔肌、中背、下背部。

是人体主要力量得集中区域，其中下背部对于人体整体的健康和全身的力量发展都有着至关重要的作用，如果你的下背部力量不够强大在健身中或者日常生活中很容易使身体受伤，所以每个健身者都必须重视加强下背部的肌肉训练，只有下背部的肌肉力量练出来它才能有效的保护你的背部主要部位健身伤害。

今天小编为大家推荐一组专门针对下背部肌肉训练的健身动作，有效强化下背力量，下面8个动作，利用健身球，杠铃，固定板，器械，负重物等，每个动作做3-4组，选择合适的重量，利用递增训练方式，每组分别做8-10次，10-12次，12-15次，全面感受下背部发力。

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(来源：91健身)

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