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普通会员肩部和肩部的三角肌是人体最美的一个肌肉群之一，在很多专业的健美人士眼中三角肌要比胸肌更美，更具有男人魅力，他们也愿意花更多的时间去训练修饰肩部和三角肌部位的每块肌肉，当肩部和三角肌练的足够饱满强壮时，它肌肉美学和视觉上将给人一种非常低调强壮的魅力感，而且在穿衣服时也会更加的好看，可以撑起衣服的立体感，整个人也显得强壮成熟魅力。
但是肩部训练难度也同样高于其他部位肌群训练难度，很多新手也很难找到肩部训练的感觉。肩部锻炼与其他部位肌肉锻炼不一样，不能使用大重量来刺激，肩部在大重量的刺激下很容易受伤，轻重量多次数才是肩部锻炼最科学的训练方法，有很多朋友在训练肩部的三角肌时，往往像训练胸肌时那样，使用大重量来刺激肩部的三角肌，以为所有部位的肌肉都是重量越大训练效果越好，使用大重量训练肩部和三角肌，结果是三角肌的没有练好一个不留神把自己的肩部给练受伤。
今天小编就为大家推荐一组专门训练肩部和三角肌的训练方法，可以帮助你全面训练肩部的每一块肌肉，下面7个动作，使用使用小重量的哑铃，多次数训练，每个动作做3组，第一组每个动作15-12个，第二组每个动作做12-10个，第三组每个动作做10-8个，使用递减方式训练。每组做完休息30秒，每周3次，肩部训练每组最多不超过4次。
gif图片较大请耐心等待加载 请一定要仔细看没个动作的姿势和肌肉变化细节
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