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普通会员说到俯卧撑大部分健身爱好者初期都会做一些俯卧撑和引体向上等徒手动作，加强自身的力量。不要小看俯卧撑这个动作，他可以练身体上的大部分肌肉，包括：三角肌、背阔肌、胸肌等动作。
俯卧撑基本动作要求：双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线。
俯卧撑看似动作简单，但大部分朋友还是把俯卧撑做错了，如果不标准的俯卧撑会对你的肌肉质量造成一定的影响，比如：胸肌不明显、力量上不去、容易伤到手腕等等。
标准的俯卧撑可以达到胸肌增大增厚、肱二三头肌变大、同时你的身体力量也会有所增加，常年做俯卧撑可以提升自升的力量增加身体素质，俯卧撑的好处有很多，所以得到很多人的认可与赞同。
下面这位小伙通过20分钟内挑战500个俯卧撑和200个引体向上，可以说是一般人是很难达到这个数量的。
小伙全程下来分20组来完成这个动作，每组做25个俯卧撑和10个引体向上，中间休息30秒的时间，全程下来小伙子的质量完成度很好。
每一次引体向上都是自身的背阔肌与肩膀的力量去拉动身体，全程下来都是正手引体向上，用到更多的背阔肌力量。我们却发现小伙子的上半身肌肉非常的发达，相对来说腿部肌肉细小。
小伙子在20分钟内完成了500个俯卧撑和200个引体向上，很多网友在下面做了评论，说他是一只野兽。
这么强的身体素质，说实在的一般的人是很难达到的，我们都知道国内的当兵，每天需要做500个俯卧撑，但也很少人能完成，20分钟内500个俯卧撑和200个引体向上。
对于上述小伙子的例子可以说是让很多健身的朋友汗颜，真心与之相比很难是他的对手，你说小伙子体质是不是很强啊。
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