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普通会员说到健身，大部分国内健身朋友初期还是希望自己能把身体多余的脂肪去除掉，让自己的身体更加匀称，同时也希望自己能练出六块漂亮的腹肌，每一个男人都希望自己在另一半心目中更加的完美，今天我们就这个问题如何在42天（六周）降低你身体5%我的脂肪，练出六块腹肌。
大家都知道，我们的脂肪大部分都喜欢存储在我们的腰腹部，还有一部分会存储在臀部和大腿之间，所以在训练之前一定要做一些关于ABS练出，这样就会带动身体多余的脂肪。
要知道降低脂肪，不仅仅是通过训练，还需要日常在饮食上进行控制，今天我们在这里不详细介绍饮食部分，大部分降低脂肪，一定要吃一些健康食物，拒绝垃圾食品。
身体大概每一磅左右就需要摄入1克蛋白质，所以日常饮食中鱼肉、虾、牛肉等是日常蛋白质的最佳摄入来源。同时，喜欢喝啤酒的朋友坚决杜绝，因为啤酒会增加你的食欲，同时也不利于减脂。
今天我们就如何在六周内练出腹肌？降低身体5%的体脂，以下这5种ABS训练非常实用，也是经过专门健身运动员训练之后得到一个最佳的动作，这个训练对于想减脂的朋友是决佳的方式。
动作一：
摒弃最老仰卧起坐，今天我们要学习一下在健身椅做仰卧举腿，用你的双手紧紧的抓住椅子的另一端，同时你的双腿绷直，然后慢慢的举起朝向天花板。
动作二：
如上图中，通过阻力带来带动我们的腿部肌肉与臀部肌肉达到胸肌最大化的刺激，腹肌训练这个动作是必不可少的，在阻力带的一端用一个固定的器械做支撑，慢慢用你的双脚拉动阻力带。
动作三：
与上一个相比，这个动作需要你面朝向天花板，同时你的臀部在运动过程中要抬起，并保持膝盖在小腿与大腿之间呈90度，用你的脚腕拉动阻力带，带动你的臀部肌肉。
动作四：
由于腹外斜肌在腹肌外侧，所以我们在做的时候需要你扭动身体，将身体的力量带动你的腹外斜肌，如上图中小腿与大腿之间呈90度，双脚并拢差左右摆动。
动作五：
这个动作想必是最经典的动作之一，悬垂举腿，他是直接刺激你的腹肌，运动过程中你的身体与大腿保持90度，并抬起向上。
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