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普通会员说到腿部肌肉训练，是很多健身爱好者终极一身都要坚持训练的一个肌肉群体，大部分男子想要获得更我的肌肉力量，腿部肌肉是必不可少的练习，因为腿部肌肉是身体的70%肌肉来源。
男人需要强大的腿部肌肉，更多力量的来源于腿部肌肉，所以有一部分男性害怕练习腿部肌肉，因为那种酸痛不是一般人能坚持下来的，只有热爱运动的朋友才能够坚持下来。
今天给大家推荐六个训练腿部肌肉，训练腿部肌肉并非需要硬拉与深蹲架，其实利用下面的六个动作一样可以获得腿部肌肉。
动作一：跳跃深蹲
双脚分开臀部，蹲下直到大腿与地面平行，然后跳得尽可能高。降落时让你的膝盖弯曲45度，在深蹲位置停留一整秒，然后再跳。
动作二：侧边腿部练习
站立，双脚分开两倍于肩宽。保持右腿伸直，将臀部向后推至左侧。然后弯曲你的左膝盖并降低你的身体，直到左大腿与地板平行。你的脚应始终平放在地板上。暂停两秒钟，然后返回起始位置。
动作三：单腿髋部抬起
面朝上，以45度角向两侧伸出手，左脚平放在地板上，膝盖弯曲，右腿伸直。抬起你的右腿，直到它与你的左大腿一致。然后挤压你的臀部并向上推臀部 - 你的下背部会抬起。
当我们练习完腿部肌肉时，一定要做一些腿部肌肉拉伸动作，这样可以缓解肌肉紧张，可缓解肌肉疼痛。
动作一：
在瑜伽垫上一条腿部伸直，而另一条腿位于健身的前侧屈膝，双手放在身体的前侧坚持20秒的时间，然后在换另一条很。
动作二：
如上图，一条腿甚至，位于健身后侧，另一条屈膝呈45度双手放在膝盖上方，保持20秒时间，然后换另一条腿。
动作三：
双脚站立，一条腿伸于前侧，用你的另一只手去够脚尖，这样很有利于小腿肌肉放松，坚持20秒时间，然后换另一条腿训练。
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