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普通会员说到健身之初我们一般会练习我们的身体耐力增加手臂、身体的肌肉力量为后期后一些器械做基础。对于手臂训练也是我们健身过程中一个最重要的一个环境，很多器械都需要我们用手臂的力量去拿起。
今天我们为了给大家介绍如何练习手臂力量，特别准备了六组训练二头肌、三头肌等动作，看看下面这些动作是不是你能做到的。
动作一：钻石俯卧撑
练习这个动作主要练习到我们的肱三头肌力量，对于没有基础的朋友还是加强俯卧撑训练，这个动作可以练习胸肌中缝还有我们的肱三头肌。
动作二：引体向上
这个动作主要练习我们肱二头肌，在拉起身体向上过程中，用我们的后脊柱来触碰单杠，加强二头肌力量。
动作三：俯卧撑
这个动作主要练习我们肱三头肌，在训练手臂中我们大部分都在训练肱三头肌，因为他是增加肌肉维度最好的方法，如果你想要你的手臂围度增大，肱三头肌是必练的一块。
动作四：盒子俯卧撑
这个也是练习我们的二三头肌，找到了个箱子做俯卧撑运动，目标刺激我们的手臂力量。对于这几个动作中这个动作是不是看起来很简单，但你做起来时很费力。
动作五：引体向上
在做这个动作时，要求我们在拉起到达最顶端时，我们一定要停留较长的时间，主要练习我们的肱二头肌，采用反手引体向上，最大强度的训练二头肌力量。
以上五种动作，都是徒手训练动作中俯卧撑和引体向上必不可少的，不要小看这几个动作，当你运动下来之后你会感觉全身酸痛。
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