坚持30天跳绳运动，你可以瘦掉腿部脂肪，每天只需要20分钟训练！

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说到减肥，是每一个肥胖者心理最大的痛处，如何能让自己的减掉多余的脂肪，很多有氧运动是不错的减肥方式，例如：跑步、游泳及跳绳等运动，今天我们要讲的就是腿部脂肪如何减掉？

大家都知道脂肪喜欢储存在我们的腹部、臀部及大腿，那么如何在30天内减掉多余的脂肪呢？

今天来了一位非常专业的健身小伙，他通过这样的运动方式让你在30天内减掉腿部脂肪。每天只需要坚持20分钟的训练，通过跳绳与深蹲来完成这项运动。

运动项目开始：

第一步：

运动开始之前做一些热身运动，然后开始跳绳，不用多了，只需要25次就够了。

仅接着不需要休息，然后做深蹲，每次10个深蹲。

第二步：

还是坚持25次跳绳运动，然后不需要休息紧接着做箭步蹲10个，这样加强我们腿部肌肉训练，让腿部肌肉得到燃烧。

第三步：

还是坚持25次跳绳运动，仅接着做下面这个运动，交叉弓步蹲。每次10个。

第四步：

还是坚持跳绳运动，持续燃烧你的脂肪，25次跳绳，紧接着做10次跳跃深蹲动作。

第五步：

持续做25次跳绳之后，紧接着做左右弓步蹲运动，如上图中小伙子一样动作坚持10次，其实整个运动量非常的大，你能坚持下来吗？

以上紧紧是只玩了不到10分钟的训练量，所以在你休息1分钟之后，还要重复做上数运动。

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