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普通会员很多初学健身爱好者，对于胸肌的训练大家可能还没有一个详细的概念，更多的新手在练习胸部训练时，由于动作的不标准，或是姿势的不到位，总会导致肩膀容易受伤或是胸肌达不到想要的效果。
胸肌是一个男性展示个人魅力有一种表现形式，好看的胸肌会给你参加男性魅力。更多的女性朋友，还是希望自己的另一半能有饱满宽厚的胸肌，不管是穿起的衣服，还是身材的外形，胸肌会为你的增加不少分数。
今天就新手在练习胸肌时，杠铃卧推的姿势不正确，很容易受伤，那么我们今天来说说如何正确的使用杠铃做卧推。
关键一：双脚位置
起始在做杠铃卧推时，我们的身体背部、头部、臀部要呈一条直现躺在健身椅子，同时我们的双脚不能离地，那样在做卧推时很容易失去平衡，容易受伤，脚最好的位置小腿与我们的膝盖呈90度。
关键二：手握姿势
当我们的双手在握住杠铃杆时一定要正确姿势握住，手腕不能弯起，如上图中左边，这样的姿势是不对的，应该如上图中右边这样直握，手腕不能弯曲。
关键三：握铃距离
我们在做杠铃卧推时，手握的距离也是有讲究的，并不是随心所欲，而是针对我们对胸肌训练的上中下不同的握距对我们的胸肌产生不同的作用，握铃一般分：宽握、窄握、标准握等。
好面我们讲到杠铃卧推时的三个关键点，下面还有2个注意事项！
事项一：组数
很多健美运动员，一般我们在训练卧推时，都会分组完成，比如今天胸部训练分三或四组完成，每组大概选择哑铃或杠铃的重量，这里的RM一般是在10RM到15RM。
事项二：4210原则
卧推时我们不能直上直下，我们应该缓慢的推起，卧推应该遵循4210原则，这里的4是指卧推下落过程用时4秒，在最低点停顿2秒，推上去爆发用力用时1秒，最后在最高点不休息直接下落。
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