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普通会员大部分男性朋友，在健身之初还是比较喜欢稳扎稳打，俯卧撑是练习耐力最佳动作，如果你体能不足建议你还是从最基础的练起，俯卧撑是你最好的选择。
很多朋友，通过练习俯卧撑，练出不错的胸肌和肱二三头肌，俯卧撑是练习全身肌肉最全面的一个动作，它也检测一个男性体能是否达到标准的一个准则。
下面一个外国小伙通过小视频的方式，记录了自己在一分钟之内，轻轻松松做了50个俯卧撑，这样瘦小的身材也可以做到。
上图中就是这位小伙完成这项挑战，全程没有停止过，而且做得非常的标准，速度也没有大家想的那么快。
看看他的挑战视频吧，能在一分钟内做到50个俯卧撑的朋友，还是比较少的，更多的朋友可能连五个俯卧撑都不能做到，对于不经常运动和肥胖的朋友可能1个俯卧撑都做不了。
记得在之前我们写过一篇文章，黑人小伙在一分钟内做了90个俯卧撑，前四十分钟内做到了70个俯卧撑，后半程由于体能的消耗所以在力量上不足。
如果上面这个挑战你也可以，欢迎在下方做评论，今天给大家推荐三个动作练习我们的胸肌！
动作一：单腿偏重俯卧撑
在练习的时候，一条腿要翘起来，另一条腿要绷直，目地是加强一侧的负重，这对于胸肌训练很有帮助作用。
动作二：反手俯卧撑
这个动作需要一个支架来完成，因为反手俯卧撑要求你手腕的力量要强，目地加强你的上胸训练，加强胸肌的轮廓。
动作三：爆发性俯卧撑
爆发性俯卧撑，是利用下沉时双手击掌来增加胸肌负荷，这对于一般俯卧撑运动员来说要求较高，所以没有基础的朋友很难完成。
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