.jpg)
普通会员胸部肌肉训练是很多健身初学者最想练的一个动作，俯卧撑是徒手训练中最常见动作之一，他也是练习胸肌最佳动作，有很多初学者并不知道 如何练习我们的胸肌，今天这位国外小伙教大家利用俯卧撑做胸部训练。
6个俯卧撑动作，激活我们的胸肌各个部位，看看他是如何练习胸肌的！
动作一：爆发俯卧撑
开始训练之前采用击掌俯卧撑来激活我们的胸肌，数量因人而异，小伙开始做了25个击掌俯卧撑。
动作二：下斜俯卧撑
这个动作主要训练我们的上胸，胸肌分上中下，三个部位，所以上胸肌练习是必不可少的，在做的时候可以选择在家里找一个椅子，来辅助我们训练。
动作三：弓箭手俯卧撑
这个动作主要练习我们的中部和外侧胸肌，他是一个很好的推动动作，如果你想练出漂亮的胸肌，这个动作是少不了的，左右各做10个弓箭手俯卧撑。
动作四：常规俯卧撑
做完一组弓箭手俯卧撑，紧接着做常规俯卧撑，宽窄俯卧撑训练是练习胸肌中外最佳动作。
动作五：宽距俯卧撑
这个动作主要练习我们的外侧胸肌，让我们的胸肌更大，这个动作也是少不了的。因个人而异可以选择15为一组，加大我们胸肌宽度。
动作六：标准俯卧撑
最后一组来一套标准俯卧撑动作，在练习完这一组动作，也就结束了我们整套胸肌训练计划。
责任编辑：