如何提升俯卧撑质量？印度小伙手把手教你，这样做俯卧撑效果好！

原标题：如何提升俯卧撑质量？印度小伙手把手教你，这样做俯卧撑效果好！

说到俯卧撑对于男性来说，俯卧撑并不是很难的事情，每一个男人或多或少的可以做一两个，但对于一些肥胖者来说也是有一定难度的，但俯卧撑却时是健身之初最佳动作之一。

说到俯卧撑，如何提升俯卧撑质量？这是每一个健身爱好者非常关心的一个话题。俯卧撑是练习耐力最佳动作之一，如何加强身体上的能力，俯卧撑是必不可少的动作之一。

下面这位印度小伙给大家讲述一下，三个步骤可以提升你的俯卧撑质量。

第一：跪姿俯卧撑

如上图中这位小伙子一样，采用跪姿俯卧撑，对于一般新手来说可以减少身体的力量，对于后期做标准俯卧撑打下一定的基础，同时手放的位置一定要略大于肩膀，同时手指朝前。

在做的时候一定要胸肌贴近地面，这样有利于加强胸部肌肉力量，如果你是新手感觉到有点力不从心，可以减少胸部与地面之间的距离。

第二：标准俯卧撑

标准俯卧撑，要求你的腿部肌肉一定绷直，身体呈一条直线，不能塌陷，也不能臀部过高，在做的时候与第一步一样的动作即可。

第三：负重俯卧撑

这一步是提升俯卧撑质量的一步，如果你的标准俯卧撑已经不满足于现状，那么这个负重可以增加你的身体核心肌肉力量，对于提升俯卧撑质量也是有一定的帮助。

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