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普通会员说到二头肌，大家都知道它在什么位置，相信有很多初学健身爱好者对二头肌的训练并不是很看重，但生活中我们经常会运用二头肌的力量，所以相对二头肌来说，我们要比三头肌运用到的力量会更多。
首先，今天教大家三种练习二头肌动作，并让你获得强大的二头肌泵感！
第一：哑铃卷缩
动作很简单，找到能驾驭一定重量的哑铃，用单臂做屈膝动作，每天做3组，每次做15个，左右手交替训练！
第二：杠铃弯曲
找到像图中这样的一个小的杠铃做弯曲动作，每组做3组，每次做15次，在做的过程中不易过快，慢慢的感受到二头肌在充血的状态下运动。
第三：绳索卷缩
如上图中，用你的双手拉起绳索，至你的肩部位置，分三组完成，每次做15个。
以上三个动作非常的简单，特别适合中度训练者的强度，不要小看这三个动作，看看上图中两位大块头肌肉就是这样获得强大的二头肌的。
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