小伙在沙滩做腿部训练，跳跃深蹲和俯卧撑交替完成，你学会了吗？

原标题：小伙在沙滩做腿部训练，跳跃深蹲和俯卧撑交替完成，你学会了吗？

腿部训练是健身中重中之重，每一个健身爱好者对于腿部训练都是非常难的，有很多健身爱好者害怕训练腿部肌肉，因为腿部肌肉训练之后你走种都很难，那种酸痛只有健过身的朋友才会感觉得到。

今天，这位黑人小伙教大家如何练习腿部肌肉，不需要健身器材在家就可以完成这个动作，主要动作有：跳跃深蹲和俯卧撑。

第一：跳跃深蹲

这个动作如图中小伙一样，连续跳跃深蹲40S的时间，中间不要休息，这样可以很大的刺激你的腿部肌肉。

第二：跳跃

这个动作与上图不一样，不需要深蹲，只需要你连续跳跃就可以完成，这个是增加你腿部肌肉爆发力量。

第三：俯卧撑交替摸脚趾

如图中，做15-20个俯卧撑，用你的双手交替摸脚趾，此时你的身体一直处于运动状态，接下来还有一个动作那就是交替深蹲。

第四：交替深蹲

这个动作想必大家都见过吧，这个交替动作做到12-15次，然后就休息1分钟的时间，接下来做标准俯卧撑动作。

第五：标准俯卧撑

最后一个动作就是标准的俯卧撑动作，大家都知道俯卧撑是提升耐力最佳动作，他是练习全身各个关节中最全面的一个动作，他会运用到你的全身各个肌肉，以上几个动作你学会了吗

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