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普通会员腹肌是男人魅力的体现，脱下衣服的那一刻，腹肌是最明显的一块肌肉组织，很多初学健身的朋友专注于练习腹肌。对于腹肌的练习，我们都知道一点那就是一定要在低体脂下才能看到腹肌。
腹肌块数的是多少是天生的，有很多人会问，自己为什么只有4块腹肌，像一代健美巨人施瓦辛格一样也是4块腹肌，却能在健美舞台上霸占多年，连续7年世界奥赛冠军。
那么如何在30天内练好腹肌，以下4个动作是必不可少的，很少人能做到以下动作，因为他要比卷腹动作还要难。
动作一：Chin-Up Oblique Crunch
这个动作要求比较难，要在中性手柄上完成这个动作，所以要求你的手臂力量和核心肌肉力量，用双手拉起身体膝盖偏向另一侧手臂交替训练。
动作二：平行杆上做卷腹
在练习第一直动作之后，直接进入这个动作，要求在平行杆上完成膝盖抬起的这个动作，向上或向上动作要连贯不能休息，增加脚踝和身体的阻力。
动作三：悬浮倾斜
这个动作也是相当有难度，选择在家里或健身房里，双手撑起身体，膝盖向手臂的一侧倾斜，交替训练。
动作四：球体腹肌训练
这个动作比之前几个动作还要难，要求你的身体的核心肌肉力量更强，同时稳定性也要好，将双脚交叉放在球体之上，一只手臂支撑起身体，然后用你的腹肌去接触地面，在向上抬起，反复运动，你会发现这个动作真的相当难。
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