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普通会员说到俯卧撑，他是练习胸肌最好的自重动作之一，很多初学者特别热忠于这个动作。俯卧撑也是练习所有肌肉群组最全面的一个动作，要想学好健身这个动作是少不了的。
说到俯卧撑，我们就会想到，很多初学者在初级时会选择俯卧撑来提升自己的身体耐力，同时也会想把自己的胸肌练大？也却时俯卧撑是练习胸肌最佳的动作之一，想要练出宽大的胸肌，做好基本的俯卧撑动作还是非常有必要的。
那是不是只要练习俯卧撑就能练出宽大的胸肌？
这个想法可能你错了，在做俯卧撑时，一定要按标准的俯卧撑动作练起，在练习俯卧撑时一定要感知胸肌是否发力，如果你出现练习后手臂酸痛或是肩前束酸痛，那说你练错了，并没有感知胸肌在发力。
看看上面这位外国小伙，在30天的时间，每天坚持300个俯卧撑，一个月后就有如此大的胸肌，肩膀和胸肌都有不同程度的增长。
下面教大家三个动作，可以提升我们的胸大肌，让你练出饱满的胸肌，让你的男性荷尔蒙再一次爆发。
动作一：击掌俯卧撑
这个动作就是爆发式俯卧撑的一种，可以激发你的身体能量，让你的胸肌更大程度得到一个刺激，在抬起击掌那一刻你的作用力都集中在胸肌，这对胸肌的刺激很有帮助。
动作二：宽距俯卧撑
在做宽距俯卧撑时，一般我们保持在肩部的1.5倍就足够了，多了会容易拉伤我们的肌肉，宽距俯卧撑主要练习我们的胸肌维度，让你的胸肌变大。
动作三：钻石俯卧撑
这个动作是最重要的一个，他是练习我们的胸肌中缝中最佳动作之一，他可以练习到我们的肱三头肌，对刺激胸肌之外，还能提升肱三头肌的维度。
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