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普通会员说到健身越来越多的国内小伙开始喜欢上了健身，很多瘦子或是肥胖者通过健身改变了自己的形象，成功转变成为肌肉男。下面这位瘦小伙就是为了自己18岁的转折点为自己送上了一份特别的礼物。
他叫Gei matices，在他16岁那年自己看起来非常的瘦小，从体型上看一点也看不出哪里有肌肉，更多的是瘦瘦的骨架，一点男子气概也看不到，他决定为自己人生改写一次。
他想通过健身来增加肌肉，让自己变得更加强壮起来，在国外健身氛围相当的浓烈，如果自己非常的瘦小经常会被欺负，同时自己也会瞧不起自己，所以Gei matices想增肌。
健身并不是我们想的那么简单，想要练出很好的效果，一定要对自己有着严格上的要求，同时对于Gei matices来说徒手训练是最好的选择。
起初Gei matices选择跪姿俯卧撑，这样对选手的体能要求并不高。
锻炼一段时间的他，感觉跪姿俯卧撑已经满足不了自己的需要求，然后开启标准的俯卧撑，到最后选择了俯卧撑屈伸动作更多的刺激肱三头肌。
有时Gei matices也会选择健身房里的器械运动，虽然徒手训练很好，但如果想练出更大的肌肉还会加上一些力量训练，哑铃臂弯举是练习手臂最佳的动作之一。
Gei matices坚持了16月的时间，成功从瘦小伙蜕变成肌肉男，体重明显增长了很多，同时肌肉块头也比之前增加了不少，而且体脂非常的低。
看看Gei matices前后对照片，16个月的时间，他人心理和身体上发生了很大的改变，再也没有人会瞧不起自己。
下面推荐大家四个动作来增加肌肉，都是徒手训练，如果你感觉特别适合自己可以作为参考来训练！
动作一：引体向上
动作二：仰卧单腿跳
动作三：平板支撑跳跃式
动作四：原地腾空俯卧撑
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