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普通会员说到健美很多亚洲女性对健身也有了新的认识，大部分亚洲女性受西美国家健美意识的影响，他们也开始注重运动健美，有一点与西方不同的是亚洲女性更喜欢运动修长的健美身材。
她叫Hyunji，来自于韩国，身高170，体重135斤，健身三年练出S曲线美，这让她对人生的有着不一样的看法。三年时间她受好闺蜜影响，她越发自信与乐观，完美的身材让她在网络上拥有5万的粉丝。
Hyunji每周要训练五次，每次都会做一些深蹲、硬拉、提臀等动作。大部分女性是比较喜欢练臀部和腿部肌肉训练，每天要吃五顿餐，大部分的蛋白质来源于鱼肉、牛肉、鸡胸肉等。
Hyunji在训练结束后都会做一些拉伸动作来缓解肌肉的紧张度造成肌肉僵硬，所以每次健身前后热身动作一定是少不了，但对于新手来说可能大部分人还是没有意识到这一点的重要性。
Hyunji的好闺蜜叫H.seobin是WBFF职业健美运动员，在她的鼓励下迈入健身房。三年的时间我们看到Hyunji的身材越来越好，同时我们也看到她背后的努力是多么的重要，对于健身的朋友来说对于吃是非常有讲究的，一定要高蛋白低碳水摄入。
Hyunji目前体脂保持在20%左右，最高时也不会超过22%，很多粉丝表示为什么不去参加健美比赛，毕竟你的身材也相当的健美，但她表示自己不想打比赛是因为比赛前的脱脂是非常痛苦的，这也是健美比赛中男性或女性最痛苦的一个点。
我们看到Hyunji今天拥有这样漂亮的身材，让很多网友羡慕，但羡慕的同时如果我们自己努力一把其实也可以像她一样优秀。
下面教大家三个动作来提升女性臀部肌肉训练
动作一：利用弹力带做自重后踢
动作二：利用弹力带做跳蹲
动作三：利用固定器械做臀桥
以上三个动作都是用来练习腿部和臀部肌肉最好的运动方式，这三个动作你学会了吗
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