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普通会员女性对自己最大的投资，就是拥有傲人身材，这是很多女性对自己的追求，他们发现自己的身材越来越胖之后就会非常的懊恼，自己为什么又偷吃了，这是很多胖女孩的心声，所以他们必需减掉多余的脂肪，像下面这位主人公就是。
她叫Emma Hartley，今年只有21岁，健身已经有很多年了，傲人的身材是朋友眼中她是最完美的。这源于Emma Hartley每天坚持健身，特别是一些力量训练，她并不觉得女性练力量训练之后就有长粗壮的肌肉，反而身材会更好看。
看看Emma Hartley的身材，不只有马甲线，还有翘臀，臀部的训练在她日常训练中占据一大部分的时间。女性最在意的就是自己的身材，只要你坚持你也可以像她一样。
下面让我们一起看看她在健身房里训练的动作吧！
深蹲是她必不可少的一个动作，在健身房里练习史密斯深蹲是她的最爱，经常练习这个动作对你的腿和臀部肌肉训练非常有帮助，这是练翘臀的秘诀。
同时开合跳也是练习臀部肌肉和腿部肌肉最佳动作，带上弹力带会增加负重，还可以修正你的动作，经常练习她也是Emma Hartley的必选动作之一。
只练习下半身还是不够的，上半身同样也要练习，杠铃弯举练习二头肌、手臂力量是不错的一个动作，女性不需要很大的重量，适合自己的才是最佳的。
绳索机是练习背部肌肉的必选，想要上半身练好一定要对你的背阔肌加强训练，当这几个动作做下来之后，你的身材也可以像Emma Hartley一样完美。
和朋友一起合拍举手投足都是那么的自信，生活中如果没有自信是很难有自我，一定要做对自己负责做一个有品质生活的人。
下面推荐大家四个动作，男女都比较适合，想要练出漂亮的臀部肌肉和腿部肌肉这四个动作少不了！
动作一：利用固定器械做腿举
动作二：利用固定器械做腿屈伸
动作三：利用固定器械做腿弯举
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