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普通会员说到俯卧撑大家都不陌生，每一个人或多或少的都可以做上几个，但真正把俯卧撑练到极限的朋友还是很少，基本的俯卧撑会演变很多高难度动作，要求你更加强大的核心肌肉力量，特别你俄挺俯卧撑，一般普通人是很难练到这个级别。
所以就会有很多初级的健身爱好者从最基本的俯卧撑做起，练一下身体的耐力。有很多初学者就会问到我每天坚持100个俯卧撑，坚持了30天也没有变化，这是为什么？
首先这位朋友你确定你做的是正确的俯卧撑吗？
标准的俯卧撑如图中这位女子一样的练习，最好能在下去的时候停留1S的时间来增加肌肉的耐力，同时呼气的节奏是下吸上呼的过程，特别手放的位置一定要正确。
很多俯卧撑初学者并没有规范自己的动作标准，如图中这样做俯卧撑相信很多人都在生活中看到过吧，这样的俯卧撑完全是没有效果，如果你说每天坚持这样100个俯卧撑，就算300个俯卧撑也没有效果。
看看下面这三位健身达人的每天坚持100个俯卧撑，30天后的变化！
这位小伙之前有过健身基础，每天坚持100个俯卧撑的他，坚持30天之后我们发现他的肩膀更加宽了，而且体脂也低了不少，途中应该做了一些有氧运动。
看看图中这位小伙的变化，在没有健身之前比较纤瘦，肩膀也不是很宽，但坚持一个月的俯卧撑之后我们发现他的胸肌也变大了，身材更加立体感了。
Charles之前有过俯卧撑基本，但一直没有运动，所以他最多一次可以做20个，所以每天要分5组完成，等到他坚持不到半个月的时间可以一次性做40个俯卧撑，到20天左右的时间可以2组完成，看看他的胸肌变化有多大。
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