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普通会员说到俯卧撑大家可能都或多或少对俯卧撑了解一些，俯卧撑是练习全身肌肉最佳的动作之一，一个动作可以练习全身肌肉，对于肌肉的耐力提升有很大的帮助作用，所以这对于初学者学习健身来说无疑是最大的收获。
上图中这位小伙自己挑战隔天做200个俯卧撑，30天后会有什么变化？看看他挑战俯卧撑有什么样的效果吧。
在没有做俯卧撑之前提前拍了一组照片，看看此时的身材，并不是很胖，中等身材。
小伙子第一天练习俯卧撑时感觉有点吃力最多一次做20个俯卧撑，第一天他做200个俯卧撑足足用了40分钟的时间。
看看这是12天后的样子，大家有没有发现此时的他胸大肌明显涨了不少，看得出来俯卧撑对胸肌刺激是相当的有效果。
同时俯卧撑对手臂、腰腹、大腿等肌肉都有不同程度的刺激，相信30天后小伙子的身材比之前好上一个台阶。
看看小伙子30天后的效果对比图你就知道，隔天做200个俯卧撑对胸肌的刺激是有多明显。
从两张对比图可以看出山胸肌和手臂都有不同程度的刺激，细心的网友会发现肩膀也变宽了，整个身材对比比之前更加好看了。
从侧面看手臂和腰腹明显比之前肌肉线条更加明显，对此就有一部分网友表示质疑，30天就有这样的效果，可以是在做梦，这也太假了吧。
其实对于网友的质疑太假的朋友也是情有可原，其实一大部分网友并没有真正的去尝试做一个标准的俯卧撑，下面给大家介绍标准俯卧撑动作。
下面给大家看两个错误的俯卧撑动作如下：
这个俯卧撑动作是错误的，小伙在做的时候有耸肩、塌腰、腰背不挺直等症状！
这个动作小伙子的手势放的位置不对，正确的俯卧撑手指不应该过于内旋！
标准俯卧撑动作如下：
手掌撑住地面，双手撑开距离与肩同宽。在俯卧撑的过程中肩膀、臀腿、脊椎呈一条直线，身体下落的时候，肩胛骨要夹紧（就是背部的两块骨头）推起时再把肩胛骨打开，再一直重复此动作。
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