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普通会员女子健美在国内比较少见，但在国外很多健美女性还是相当多的，大部分健身女性和男性一样同样追求肌肉美，一身健硕的肌肉真心一点也不输于男子。
她叫Chakera Holcomb，今年只有23岁，体重157斤，看到第一眼你可以会感觉她的体型更像一个男子，但你却想错了，她是一位健美女子。
与同龄人相比，健美男子也很难达到他这样的体型，看看她一身肌肉，157斤的体重却有一双粗壮的肌肉腿。这样的肌肉大腿并不是一天就能练出来的，不过她确实有健美的天赋。
四年前的她还是一个弱小的女子，通过健身之后练出一身强悍的肌肉，这肌肉一点也不输男子，看看图中她的大腿，你可能都比不了。
健美女子练力量举是正常的，看看她在工作人员的帮助下，可以卧推330斤，此重量已经超过她身体的两倍，不得不说国内一些健美男士真的要加把劲了。
看看她的深蹲，在今年5月份时她的杠铃深蹲最好成绩是560斤。硬拉达到了565斤，这个成绩已经超过了她体重的3.6倍，不得不说不是一般人能做到的。
她回顾自己这四年的经历基本与铁在打交道，目前还没有一个男朋友，与刚才那位女子相比，她更应该找到自己的另一半，毕竟一个女子不能一生与铁做伴，虽然现在年纪还小，但这个年纪在国内已经有的结婚了。
图上是四年前和现在的对比，是不是相差很多，不得不说每一个健身女子也不输于男子，下面推荐大家几个练习胸肌和肩部动作。
动作一：杠铃做上斜卧推
在做动作时，尽量缓慢的去控制重量，无论推起过程还是下降过程，使用的重量逐渐的递增。
动作二：哑铃侧平举
做开始姿势的时候，双手握住哑铃，双腿稍微弯曲，身体略向前倾斜，同样肘部也稍微呈弯曲状态。
动作三：站立利用绳索侧平举
在做的过程中一定要慢慢的去抬起你的手臂，感觉到三角肌的发力，不要借手臂的力量
动作四：绳索做夹胸
这个动作是练习胸肌，是练习胸肌中缝比较有效的动作之一，在做的时候在顶收缩时停留2S的时间，然后慢慢的放回原位置。
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