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普通会员说到增肌问题，大家都有这种观念，一年内能增长到十斤那已经是非常好的效果，但一年内增肌22斤还真的是少见，下面这位外国小伙却能在一年内增肌22斤，但被网友质疑是否真实。
小伙名字叫吉姆，今年只有16岁，正在读高中，因为自己太过于瘦弱，在没有健身之前他的体重只有58公斤，通过一年的健身后他成功增长到69公斤，不得不说一年的努力真的是没有白费。
和很多朋友一样吉姆在健身之前查阅了很多相关的健身视频大概有100步健身励志故事，却没有一个能在一年内增肌22斤，但十几斤的到是大有人在，小伙是唯一一个能在一年内达到这个数字的人，为此他感到非常的自豪。
吉姆的训练前两个月就是练习胸肌和手臂，因为他知道每一个人男人最希望自己胸肌大一点，男人味十足一点，通过2个月后他有了明显的进步，后来在健身房里认识了好朋友托马斯，两人分享了一些关于健身的经验，最后达成共识，周一练手臂、周二练胸、周三练背，但吉姆不喜欢练腿。
通过6个月的努力，加上吉姆每天都在喝蛋白粉，效果非常的明显，但也遇到了增肌瓶颈期，他怎么努力也提升不上来。
后来通过朋友的建议，他开始练习腿部肌肉，果然非常的有成效，通过一年的努力吉姆成功增肌22斤，网上很多网友质疑他是否是真实的，他拿出了自己手机并拍了很多的照片，来证明自己确实如此。
下面推荐大家三个动作练习上半身肌肉最佳的动作！
动作一：卧推
杠铃卧推无疑是练习胸肌最佳的力气，如果想增肌胸大肌的维度与厚度这个动作是少不了的。
动作二：俯立划船
这个动作是练习背阔肌所有的肌肉组织，除了引体向上之外这个动作也是必不可少的动作之一。
动作三：硬拉
它的姿态和俯立划船的动作有些类似，不管是从手的握位，还是身体的站姿来看。但是这个动作比较容易让我们的背部受到伤害，所以在做的时候一定要把动作做到位，一周内做2次左右，不易过多。
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