.jpg)
普通会员说到俯卧撑大家都不陌生，很多初学健身的朋友都会从俯卧撑开始，因为他是练习耐力最佳的动作，也是被大家公认的全身最佳动作之一，他与引体向上有着很高的地位。
说到俯卧撑，大部分男性都能做上一两个，但达到高难度俯卧撑是很难做到的，一般健身达人练个三五年才能做到的俄挺，所以对于小白来说俯卧撑进阶高难度还是有一段时间和距离的。
那么俯卧撑如果提升自己的等级？那就是每天坚持100个俯卧撑，然后达到自己身体本以完成的情况下，做进一步的加量，在加量的同时负重训练。
俯卧撑很多国外达挑战高难度俯卧撑，像俯卧撑最高难度的就是俄挺俯卧撑、还有一些倒立俯卧撑、飞人俯卧撑、跳箱俯卧撑、单手俯卧撑等等。
下面给大家推荐几个高难度俯卧撑，看看大家能做到不？
动作一：俄挺俯卧撑
俄挺俯卧撑是，进阶俯卧撑里最高难度的动作之一，一般练到图上的这个动作，可能要三到五年的时间，小伙采用的是五个手指支撑起整个身体并且身体与地面平等两脚并拢。
动作二：双杠倒立俯卧撑
这个动作一点也不比俄挺简单，他是在双杠上完成的这个动作就加大了难度分数，所以做起来他来也没有个三五年也很难做到。
动作三：跳箱俯卧撑
这个动作是Jay T. Maryniak发明的，他的动作要求你很高的爆发力，同时要求你的核心肌肉力量也很强，还有腰腹力量都要比一般人强上百倍。
动作四：飞人俯卧撑
这个动作也是由Jay T. Maryniak发明，本向是超人俯卧撑，看看这个动作都是普通俯卧撑进阶升级，一般人能做到吗？
动作五：双手抱膝
这动作就是要求你的手臂快速触碰到双脚脚尖，这个动作和上面几个动作要求都是很高的爆发力，同时你的腰腹力量一定要强。
责任编辑：