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普通会员说到女生练习健美真的在国内非常的少见，但在国外的健身女性还是比较多的，他们更加追求运动美，其实这样的身材更加的健康，所以平时没事的时候多跑跑步。
这位美女叫Bakhar Nabieva，今年24岁，体重110斤，当你看到他漂亮的腹肌时你会不会感觉到女性练出这样的肌肉是不是很难得，相对女子健身来说要比男子难的多。
因为女性在健身过程中的睾酮素分泌就低于男性，要知道肌肉增长就是靠睾酮素，所以女性练出这样的腹肌和马甲线不知道平日里花了多长的时间和训练成果才能达到这样的肌肉。
最让Bakhar Nabieva骄傲的是不是马甲线也不是腹肌，而她那一双粗壮的大腿，因为她喜欢把自己的大腿更的像男人一样的粗壮，这样看起来更加的强壮，而且做不一样的自己。
当Bakhar Nabieva站在两个男人旁边的时候你会发现，她的大腿是亮点，因为她的大腿一点也不输这两位男性，所以Bakhar Nabieva会更加的自信。
练出粗壮的大腿并不是地么容易的，通常要在健身房里练一些深蹲，像图中杠铃深蹲是最常见的一种，她每天要练上两个小时的健身，不同的肌肉都要训练。
图中的Bakhar Nabieva正在做哈克深蹲机，这个深蹲非常的有效果，所以的力量都集在中腿部。
下面推荐大家在健身房里的三个练习腿部肌肉训练动作
动作一：杠铃深蹲
利用杠铃做深蹲，这个动作他选择使用恒定的重量来完成，利用中等以上的重量，每组做10次。
动作二：杠铃做箭步蹲
这个动作是很多初学者比较喜欢做的动作之一，杠铃做箭步蹲每次做10个，中间不休息
动作三：固定器械腿举
利用固定器械从单侧的一边开始做腿举，这个动作他选择使用恒定的重量来完成，每组做12次，这个可以侧重训练某一个腿的肌肉。
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