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普通会员都说大神出民间，要说健美这个行业真的是一个让人不可思议的一件事情，很多人通过健身之后大火。因为他们励志故事让人感动，同时健身真的是可以说是一个全民性的运动，也希望国内越来越多的人参与到健身当中。
看看上面这位大哥，他的名字叫Chef Rush， 是一位白宫厨师，如果我不告诉你，你是不是会觉得他是练健美的？因为他的肌肉足够强大，一身强壮的肌肉，让很多专业健美的人士都敢到畏惧。
看看他粗壮的手臂竟然达到了61cm，比巨臂哥的还可粗壮，其实这么强壮的身材并不是一天两天就练出来的，也不是天生就有这么强壮的肌肉，原因他曾在部队服役23年。
想想在部队里待过23年的人，他的体能可不是一般练健美人士能比的，每天高强度的训练，和各种体能训练，在加上一些实战经验，想想他有多强大。
Chef Rush本来是准备给总统做饭菜时，却不料被记者拍到他的身材，发到网络上引起了很多人的关注，还有很多打来的电话、关注他一时间向雨花一样向他飞来。
Chef Rush一次可以做635斤的杠铃卧推，一天内做2222个俯卧撑，甚至他说自己可以通过励志演讲、参加演员都能生活，但他说自己不是明星，自己只是一个厨子，喜欢钻研各种雕花厨艺，糕点制作，巧克力制作和其他一系列特色菜。
在一次与施瓦辛格共进晚餐后，他在网络上发表了一些话语，而施瓦辛格也在网络上回复了他的话。
今天给大家介绍一下关于增肌过程中的一些训练方法，下面推荐大家三个训练法则，如果适合自己可以这样训练。
第一：分化训练
增肌过程中一定要找到自己的训练方式方法，我们不能针对某一大块肌肉持续不间断的训练，这样肌肉会感觉到疲劳，所以肌肉可以分化你的训练，比如：一三五练上肢，二四六练下肢，周日休息。
第二：优先训练
这个针对性训练，其实并不建议的，但为了某些新手能做健身有一定的兴趣并且在短时间内有效果，建议可以练习某一肌肉达到效果后会让你对健身有更持久的热情，比如：练出八块腹肌、胸大肌等等。
第三：极限训练
增肌过程中必免不了对自己的肌肉进行持续的训练，通过不断的加大自己的运动量让自己的肌肉更加承受高度负荷训练，这样一次次挑战极限训练目地就是增肌。
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