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普通会员健身在国内发展越来越火，很多国内的年轻小伙子开始喜欢上了健身，每到下班点就跑去健身房里练一两个小时，回家后躺在床上在起来会感觉身体特别的有劲。
健身初期很多朋友对胸肌和腹肌的训练比较着迷，这两块肌肉相对来说比较显眼，也是上半身前侧中锻炼最为重要的一部分，当你练出漂亮的胸肌和腹肌后，你在练习其它肌肉会更加有自信，相对上半身来说三角肌训练是比较难练的。
三角肌训练最难练的点就是三角肌后束，大部分后背部的肌肉都比前侧要难练一些，往往人们更加注重前侧的肌肉，而忽略后背部的肌肉，所以在练习三角肌时一定要注意这一点。
今天我们说一下，在很多初学者练习三角肌时，对三角肌并不是很了解，有时一不注意发现第二天你的背部肌肉酸痛，可能导致你第二无法很好的完成当天的计划。
为什么会出现这样的情况？
很多朋友在锻炼三角肌过程中，喜欢用杠铃做推举还有就是哑铃做推举，这2个动作，如果不注意很容易造成背阔肌借力的情况。
特别是哑铃推举最容易借力，也是大家最容易忽视的一个问题之一。
动作一：杠铃推举
在做这个动作时，主要练习的是我们的三角肌，推举时可以使用坐姿，背部靠在凳子上，保持挺直，在锻炼中不要让背部发生弯曲。
很多朋友出现背部弯曲，那么第二天你就会发现自己的背部酸痛，就是没有做到位，背部一定要挺直慢慢的用手去推杠铃，记住一个人训练时一定不要太大重量。
动作二：哑铃推举
这个动作和杠铃推举是一样的可以使用坐姿，背部靠在凳子上，保持挺直，在锻炼中不要让背部发生弯曲。因为哑铃大部分是比较轻巧方便，也是比较容易做这个动作。
就是因为这些有一些朋友不注意自己的姿势，很容易出现借力情况，大家做的时候一定要注意。
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