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普通会员健美在欧美已经发展上百年的历史，如今他把这项运动发展到亚洲，亚洲体型相对欧美来说比较偏瘦小，全近几年来健美事业的发展在亚洲越来越火，也拉距了与欧美之间的差距。
这位健美女孩来自于德国，她的名字叫汉娜·奥伯格，出生于89年，身高157的她体重达到了120斤，肤色黝黑却很迷人，这是很多欧美女性追求的身材。
她喜欢日光浴，更喜欢小麦色的肌肤那样看起来更加接近自然光色，不过她还有一个最性感的部位就是臀腿，这也一度在网上拥有100万的粉丝。
汉娜·奥伯格一周有五次的训练，每次把一大部分训练放在臀腿，特别喜欢做深蹲动作，如弓步蹲、蛙跳、臀桥、硬拉等动作，看看他的背阔肌也很强大。
汉娜·奥伯格除了一些力量训练之外一周通常也会做上2次有氧运动，比较喜欢HIIT运动，还有加速跑，更喜欢爬楼梯，这样可以练习心肺还有腿部肌肉。
除了这些汉娜·奥伯格还会花上一刻钟的时间去做拉伸动作，因为她要保持身体柔韧性，同时看起来不要那么僵硬。
汉娜·奥伯格现在的身材相当性感，是很多欧美女孩追求的目标，不知道做为你会不会喜欢这样的身材呢？
臀部肌肉训练是女性训练肌肉过程中最看重的一点，所以日常在家里做一些臀部肌肉训练是非常有必要的，2个动作提升臀部肌肉动作，你也试一下！
动作一：俯卧收臀
这个动作主要训练臀大肌训练，身体俯卧在瑜伽垫上，双脚与髋同宽平放，收紧放松臀部为一次动作，反复做这个动作，你会感觉到臀部肌肉有收缩感。
动作二：侧卧抬腿
这个动作主要训练我们的臀部中肌，身体侧支撑呈一条直线，将上侧腿微微抬起，停留片刻下放，完成一侧腿再进行另一侧。
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