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普通会员健身可以改变一个人的气质，从外在到内在，健身之后让你大变样，看看下面这位18岁健身小伙，健身三年增长了22公斤肌肉，不得不说健身堪比整容。
这位小伙名字叫莱恩·皮洛斯，15岁时沉迷于游戏不能自拔，但苦于长时间玩游戏自身身上长起了很多的逗逗在加上青春期，他那时候非常的自卑，后来有了继父，发现他身材非常的完美，是一个健美爱好者，然后他跟着继父学习健身。
4个月后他身材明显增壮了很多，特别是二头肌和腹肌明显有很大的改变，当时腹肌有明显的可以看到，同时二头肌和胸肌也变大一些。
健身半年后，他的腹肌完全就可以看到了，因为自己是徒手健身爱好了者，所以目前还没有接触到器械，完全就是靠自重练习，半年时间练到这样非常不错。
健身二年多的时间，180的身高，体重从当时的60公斤，增长到了79公斤，足足增长了19公斤，看看肌肉增长了一个维度，腹肌胸肌明显提升了很多，从前那个稚嫩的男孩子气完全看不到了，而这只需要2年的时间。
三年后小伙子的体重增长到82公斤，一年的时间只增长了3公斤已然相当不错，看看此时的体脂明显有低了不少，而且二头肌和肩膀也增大了一些，三年的时间让他身材发了很大的改变。
期间小伙子都是通过徒手训练增肌，一般有：俯卧撑、双力臂、倒立俯卧撑、顺风旗、俄挺、引体向上等等，基本所有户外动作他都能做的来，下面是他日常的一些动作。
动作一：倒立俯卧撑
倒立俯卧撑是练习上肢核心肌肉力量，对于手臂肱二三头肌和胸肌要求有一定的力量，一般没有基础的朋友很难做到。
双力臂，也是上肢力量训练，对于没有二三年的基础朋友这个动作比起引体向上还要难，所以一般只有体操运动员才能做到。
动作三：俄挺
这个动作是俯卧撑中最高难度的动作，也是练习上肢力量和核心肌肉力量，对腰腹和手臂都有很高的要求。
动作四：引体向上
引体向上不用多讲他也是练习上肢中的王牌动作，对于一般不健身的朋友基本很难做到5个引体向上，更不用说标准的引体向上了。
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